[...] jest to ,ze jak w koncu bol mija to juz przychodzi pora na kolejny trening i znowu to samo ;-]. MISKA warzywa-szpinak,cebula (musze sie wybrac na zakupy %-) ) suplementy -omega 3(1gram),callcium,witaminy,witamina d3,magnez napoje-kawa,woda ,woda z octem jablkowym **Nie mam dzisiaj apetytu ,jak tak dalej pojdzie to obetne troche wegli z kolacji [...]
@s.m.p.a. Sorry, literówka. Wiem, że mówisz o ogólnym stosunku, ale mniej wielonienasyconych oznacza mniej omega-3. Schizować się nie schizuję, ale chcę ułożyć porządną dietę i jej przestrzegać. Myślę, że Ty jako osoba doświadczona masz w swojej diecie wszystko dokładnie rozpisane. @kulomiocik Z nasyconymi nie mam problemu. B/t/w mam dobrze [...]
[...] ze śniadania, obiadu i kolacji. // wystarczy spokojnie dieta nawet dobra, strasznie duzo rzeczy w niej masz, ale przynajmniej sobie urozmaicasz, posiłek po siłce do niczego, brak posiłku przed siłka, radził bym po lekcjach do domu, zjesc spory posiłek ( ryz + kurak+ warzywa+oliwa - najlepiej ) i po 1,5 h na siłke mozesz dodac tran lub omega-3
[...] pogorszenie wzroku. A pracuję ponad rok już po 8 h dziennie przed kompem. Sądzę, że dobrą dietą i suplementacją można pomóc swoim oczom. Odkąd się lepiej odżywiam wada powiększa się minimalnie i sporadycznie, lub nawet stoi w miejscu. Okulistka zaleciła mi także branie wapnia i borówki. Do tego dodałbym jeszcze omega 3 i zestaw na wzrok gotowy :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z masłem orzechowym 5. Owsianka na mleku i WPC SUPLE do pierwszego posiłku berberyna, gotu kola, bacopa, d3+k2, coleus forskohli, do drugiego ALA do trzeciego gymnema, omega 3 po ostatnim wpadnie magnez, cynk, ashwa, saw palmeto, no i GABA bo ostatnio ogromne problemy ze snem, śpię po 4 godziny i w ogóle nie czuję zmęczenia ponadto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obcinamy węgle od przyszłego tygodnia. Zobaczymy jak to będzie :-P /SFD/2019/1/17/f28d1354f96b4e9daa1f81e8989f0953.jpg Z supli wpadło dzisiaj znowu minimalnie czyli Redox 3 kapsy rano wit d3 + omega do kolacji kreatyna jakoś w ciągu dnia od jutra wracam do stałej suplementacji ;-) /SFD/2019/1/17/c2fdb6d380474cd1b4fdf2cafd17ee2b.jpg
Skalar & Khark dzięki za odp. Śniadanie, kolację robię sobie sama, jedyny problem to obiady. Nie ma możliwości, żeby mama zawsze gotowała to, co ja sobie zażyczę. Nie zawsze jemy pierogi i spaghetti, czasem to są warzywa z ryżem, ryba i sałatka albo sałatka z kurczakiem. Jest tak pół na pół, w jeden dzień jemy spaghetti, które ma 800 kalorii, [...]
[...] warzyw albo zmielonego siemienia lnianego wyjątkiem jest whey plus carbo zaraz po treningu oraz następny posiłek po godzinie, złożony z mięsa i dużej ilości warzyw do tego omega-3, 3 kapsułki do każdego z 4 pierwszych posiłków w ciągu dnia 2, 3 lub 4 razy w tygodniu w zależności od intensywności treningów jem posiłek złożony z około 150 gram [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy , omega 3,6,9 Przed cardo clenburexin , po cardio jabłczan i białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg W 3 posiłku zorientowałem się , że fotki nie zrobiłem jak już 2/3 pojemnika zjadłem [...]
[...] Moczę porcję 4 śledzi na dzień, wodę zmieniam 2-3 razy. Pewne Omega 3 (bo nie z kapsułek) w bezkonkurencyjnej cenie jak na ryby - niewędzone, niesmażone, nie gotowane - omega 3 zachowane. Niczym nie przyprawiam, czasem pieprzem posypię, takie trzy fileciki o wadze 50 g jeden to pestka. Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2020-02-02 14:44:01
[...] bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj + ewentulne warzywa (5) Podwieczorek 19:00 pozostalosci z obiadu + jakies owoce np 2 banany + jakies siemie lniane (omega 3) kazdy posilek powienien skladac sie z b/t/w oprocz potreningowego tam b + ww a na noc b + tł. dodaj warzyw i oliwe z oliwek to bedzie okolo 32 0 60 420 [...]
Iza, z tym przekladaniem sie glodu na spadki to u mnie z pewnoscia nie jest funkcja wprost proporcjonalna \-) RZEŹBA DZIEN 41 DT PLECY B 6/8/10/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/685adeefe13f4ccb8f8815d442c2c9c4.png 1,OK, progres. 2.ciezko, ale ok., progres byl, 5kg + 3.musialam zamienic kolejnosc to poszlo na koniec. regres :/ zorientowalam sie za pozno [...]
[...] 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*12,5kg 10*12,5kg 8*15kg + BRZUCH brzuszki odwrotne wznosy kolan do klatki w zwisie brzuszki na piłce +AERO 20min rowerek MISKA LADOWANIE suple: omega 3 SAW - przed treningiem glutamina w trakcie BCCA - po troche mi sie pomieszalo z tluszczami, zeby nie wyszlo za duzo to obciela w ladowaniu troche [...]
Ok więc jestem po szkole. W szkole zjadłem 100 g kaszy, ok 150 g kurczaka i papryke, a do tego 50 g nasion. Następnie łyknąłem 200 mg witaminy C, 1 kaps Omega-3, Witaminy i minerały i 8 g Lecytyny. Ze zjedzieniem posiłku to była masakra :/ Czekałem z przerwami, aby znaleźć dobre miejsce do zjedzenia niestety dłużej nie mogłem czekać i pech, że [...]
[...] dratystycznej zmiany). Np: wczorajsza dieta: 1) jajecznica z 4 jaj 2) ryż kura warzywa 3)jw 4) tuńczyk grahamka 5) masło orzechowe gruszka, na waflu. SUplementuje się omega 3- głównie jem posiłki w pracy a ryba z mikrofali jest okropna, ale też powoli staram sięjeść coraz więcej. Sukces :D waga dziś wskazałą poraz pierwszy od dłuższego [...]